「書く瞑想研修」

情報やタスクに追われる日々の中で、自分の感情や考えを整理する時間を持てず、漠然とした疲労感やモヤモヤを抱えている人も少なくありません。本研修では、「書く瞑想（デイリージャーナリング）」を通じて頭と心を整える習慣を身につけます。

導入のねらい

• メンタルコンディションの安定化
  書くことを通じて頭と心を整理し、感情や思考を客観視できる状態をつくる。
• 自己理解の促進
  感情や行動パターンを見える化し、自分らしい働き方や価値観への理解を深める。
• セルフマネジメント習慣の定着
  日々の振り返りや書く習慣を通じて、自律的に状態を整える行動習慣の定着を図る。

 受講者が得られる効果

• 自分の感情や思考を整理できるようになる
  頭の中のモヤモヤや不安を書き出し、客観的に捉える習慣がみにつく。
• 感情や行動パターンに気づけるようになる
  日々の記録や振り返りを通じて、自分の状態や思考の傾向を把握できるようになる。
• 書く習慣を継続できるようになる
  日常に取り入れやすい書くメソッドを活用し、自分を整える習慣を実践できるようになる。

概要

頭の中が整理できず考えがまとまらない、振り返りの時間が取れない、気づけばストレスや疲労を抱え込んでいる――そんな状態は、仕事のパフォーマンスやメンタルヘルスに影響を与えます。
本プログラムでは、「書く瞑想（デイリージャーナリング）」を通じて感情や思考を見える化し、自分自身の状態を客観的に整理する方法を学びます。「放電」と「充電」のワークを通じて自身の状態を客観的に見つめる力を養い、自己理解やメタ認知を深めながら、思考整理やセルフマネジメントの習慣づくりにつなげます。

「放電」と「充電」のワークのイメージ

カリキュラム例

1．導入と全体像の理解
・研修の目的と進め方を確認する
・書く瞑想の概要と期待効果を理解する
2．なぜ書くと整うのか
・感情や思考が整理される仕組みを学ぶ
・書くことが心身に与える効果を理解する
・科学的根拠をもとに書く習慣の価値を整理する
3．習慣とメタ認知の関係
・習慣化とセルフマネジメントの関係を学ぶ
・メタ認知を高める考え方を理解する
・書く習慣が自己理解に与える効果を考える
4．書く瞑想ワーク
・書く瞑想の基本ステップを体験する
・放電ログ・放電セルフトークを実践する
・充電ログ・充電セルフトークを実践する
5．書いた内容を整理する
・「インパクト図」を使って思考を整理する
・感情や行動の背景を可視化する
・自身の思考パターンや傾向を把握する
6．習慣化と行動設計
・日常に取り入れやすい仕組みを考える
・モチベーションに頼らない継続方法を学ぶ
・明日から始める具体的な習慣を設定する
7．共有と振り返り
・ワークの気づきを共有する
・他者との対話を通じて理解を深める
・今後の実践に向けた行動宣言を行う

受講者の声（例）

• 頭の中のモヤモヤを書き出すだけで気持ちが整理された。
• 自分がどんな時に疲れやストレスを感じるのか把握できた。
• 振り返る習慣を続けるイメージが持てた。

講師の特長

・習慣化コンサルティングの第一人者として、約5万人のビジネスパーソンの行動変容を支援してきた豊富な実績を持つ。
・習慣化講演は海外でも行われ、著書も中国・韓国・台湾・ベトナムなど広く翻訳されている。
・著書『成果を増やす 働く時間は減らす　高密度仕事術』（かんき出版）ほか多数。